1,平板支撑,在做这个动作的时候,要求腰背部绷直,是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的,而且发力更多的是腹...
1、背部伸展运动。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个动作可以帮助伸展背...
小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同...
(一) 游式挺身 目标锻炼部位:竖脊肌。动作要领:⑴ 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展...
1、俯卧异侧起 身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。2、山羊挺身 身体俯卧在器械架上,保持身...
怎么锻炼腰背部肌肉1 锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5...
俯卧撑能练到背部肌肉,对背阔肌有一定的锻炼作用。俯卧撑锻炼背部肌肉群方法:一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,...
双脚打开与肩同宽,左臂伸直举过头顶,并且腰部弯曲,向右倾斜上体,尽可能向右向下倾,腿不能弯曲,右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向...
把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边,并重复练习。...
一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多;躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部,这些知识很重要。3.在比较低点伸展,在中...
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