原来有八练习 一练习是引体向上 二练习是卷身上 三练习是双臂流水上杠 就是两个臂轮流上杠 靠爆发力 四练习是...
1、标准引体向上的练习。正握和反握引体的练习,随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个。在每天的训练时,可...
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一、直臂支撑 两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。二、挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠...
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做单双杠一二练习各200个以上;800米障碍不超过4分钟;投掷手榴弹数百次,每次须超过70米;一分钟内,俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。■如果你能做到这些,仅仅是...
跪跳起是指双膝跪在地上,然后利用双手向上摆动的惯性和小腿的力量使自己跳起来。双杠分腿坐前浪翻成分腿坐:杠下放...
(5)下杠时,踢腿远伸展髋,脚尖带动转体,依次推杠换握。教学重点 (1)抓好成套组合中的各组动作,主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐,支撑前摆转体18...
http://2008.qq.com/a/20080825/000197.htm 小鹏的双杠动作是:后上360——提比尔特——大回环——大回环躯体两周成挂——直接成手倒立转体180——挂臂后空翻两周...
双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。具体见下,供参考:双杠二练主要考验胸大肌、三...
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