1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分...
健身计划一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴...
健身方案包括胸,肩,背,二头肌,三头肌,大腿,小腿。谢谢。 炼法 1腿 股四头:深蹲 推举 踢腿机 股二头:钩腿机 双杠钩腿 小腿:提踵机 杠铃提踵 2肩膀(三...
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬...
一、多做力量训练,避免长时间有氧运动 力量训练可以有效刺激肌肉分裂增长,瘦人健身的目的非常简单那就是—&m...
哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周表 周三:背部肌肉与二头肌训练 背部肌肉训练 单吊下拉20KG 3组/20个/组 ...
对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移...
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1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下...
健身锻炼方式按照一周锻炼为一个周期,计划为:第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌...
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