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动图展示:硬拉是腿部训练的经典动作,但深蹲才是腿部训练的王牌。深蹲有分半蹲和全蹲,方少建议大家没有特殊情况的话按照全蹲模式训练,可以更充分刺激到腿部。双...
抻拉是训练的重要环节,它可以增加肌肉的弹性。 胸部的抻拉 这个练习可以借助固定的竖直平面来完成。 1、采取身体直...
一、胸肌 1、俯卧撑 2、平卧哑铃推举 3、上斜哑铃推举 4、哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 二、背部肌肉 1、引体向上 2、单臂...
俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌群:大腿肌肉 俯身杠铃双臂划船 目标肌群:背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌 俯卧撑 目...
这是我帮你划分的:ONE DAY 胸 肱三头肌 ONE DAY 背阔肌 肱二头肌 (伸腕肌 屈腕肌 )(这两个只需一个动作就完成了)ONE DAY 三角肌 斜方肌 ONE DA...
1.跑步时间应该在30分钟以上,减脂增肌。2.不建议有氧无氧一起做,两者最好隔一天进行,锻炼时间以有肌肉紧张为宜。这样锻炼不会出现恐怖大块,整体比较协调。3.蛋...
1、先热身,再上跑步机 很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的...
怎么健身练肌肉 1、怎么健身练肌肉 锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡。然后保持这个姿势同时像分...
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三...
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