6、三人协作扛人跑:练习者被两人抱起,在跑动中,练习者腰部用力保持身体水平,主要练习腰部肌肉的耐久力。四、器...
腰部肌肉:一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左...
1、扭腰运动。可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。2、转呼啦圈。可在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚...
1、侧弯腰锻炼 站直身体,双腿分开,两臂自然打开,接着上身弯曲,用左手指触摸右脚,右手指指向天,两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的,深吸气身体恢复原状,然后呼...
1.深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上,然后再下蹲,不同人的下蹲深度有所不...
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作有些快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物...
日常的健身运动要注重锻炼腰部,增强腰部力量。下面就是懂视小编给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作,希望对你有用!锻炼腰部的瑜伽动作1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,...
1.山羊挺身,首先寻找山羊挺身凳,俯身在上面,双脚保持伸直,保持髋关节不要移动,小腹处抵在凳沿,双手可环抱胸前...
一、杠铃坐姿转体练习 大家在日常要想锻炼腰部肌肉,可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致,不过掌握科学的动作要领,大家需要...
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