1、爬楼梯。爬楼梯效果非常好,可以刺激膝盖骨骼生长,你如果不在乎别人的眼光,你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳,一只脚跳累了就换另一只脚跳,长期坚持下去...
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(6)拿起一根绳子,站好。单腿后退半步。然后,在这个位置,有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动,不仅有...
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