1、侧身弯腰运动:站立姿势,双脚分开,双臂平举至身体两侧,上体向前弯曲,尝试用左手触碰到右脚,同时右臂上举。保持呼吸,然后恢复初始姿势,呼气。对侧重复此...
1、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一...
1. 伸展运动:躺在地板上,将双腿弯曲,双脚贴地。然后缓慢地将膝盖转向一侧,保持这个姿势约20秒钟,然后回到初始位置,再转向另一侧。这个动作可以有效地拉伸腰...
4、前弓后箭式法 前弓后箭式法要注意双手放在腰上,眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直,吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝...
每天坚持这些练习至少10分钟,能够有效预防腰部疾病。记住,适度的锻炼结合适当的休息是关键。避免长时间保持同一姿势,适时起身活动。过度锻炼可能导致腰肌受伤或...
一、侧身弯腰运动:站立,双腿分开,双臂平举至左右两侧,上体前倾,用左手指触右脚,同时右臂上举。保持呼吸均匀,回到起始位置后换另一侧。重复此动作8次。二、...
在保持五分锺左右,这个动作可以很好的收缩腹外斜肌,使自身的腰部变厚。2.平板支撑锻炼 大家在日常也可以进行平板支撑锻炼,平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和...
1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳...
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一...
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