练胸一般几个动作多少组

发布时间：2024-07-04 21:06
下面围绕“练胸一般几个动作多少组”主题解决网友的困惑

一次练胸需要几个动作

每个动作8-12次,每次3-4组,每周2-3次。 动作过程中注意顶峰收缩与离心的控制,在每一次动作中都有意识地挤压胸大肌。 一次练胸需要几个动作2 下胸肌怎么练最有效的 ...

练胸肌每天要练几组?每组几次?

你可以尝试一组只做2个，然后休息2分钟后在做第2组，做8组。 不过作为过来人，我必须提醒你的是，健美是一项以自己...

哑铃练胸肌,一般需要做多少次,或者做几组

起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握...

推胸每天做几组?一组做多少个?卧推杠铃,夹胸,还有什

杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做...

练胸肌一次做多少组合适?

练胸肌一次做多少组合适，要结合训练强度与个人体能综合考虑。一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑...

练胸练几个动作

练胸练几个动作1 一、上斜杠铃卧推 使用上斜卧推架进行训练,斜躺在卧推椅上,背部紧贴椅背,额头位于杠铃杆正中的正下方;肩胛骨下沉向后夹紧,胸部挺起,腰部微微...

我想练胸肌,在网上查了查,很多说每个动作5组,每组8

一个动作5组每组8-10个，完成一个动作的5组后再进行下个动作。组间休息因人而异，15秒以内为短歇，以此类推15-45，45-60。3分钟以上叫彻底放松。每种组间休息达到...

哑铃健身每个部位比如胸肌要练几个动作做几组每组做

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训...

练胸肌一组多少次

一周3~4天 一组10~12个 做3~4组 炼一天休息一天

新手练胸,必须学会哪些动作?

动作五、上斜绳索飞鸟 做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，...

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