1、平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。2、平躺在...
1、身体躺平,肩膀、两手以180°平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与体成90°角。2、脚步动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。3、接着...
1.仰卧,触摸膝盖。 躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 2.仰卧,抬高双腿,。 躺在床上,伸直腿并将其放平,然后...
1、坐姿,腰背挺直,双手水平抬到胸前交握,向右转90度,左右各做4次。2、坐姿,左手放在右腿上,右手保持水平向右后方用力推出,左右各做4次。3、坐姿,双膝并拢...
1、瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直,自然伸展脊椎。 弯曲膝盖,双脚相对,双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子,然后呼气。 收紧腰腹部肌肉,身体向左倾斜,伸展...
Step4:一连串动作慢慢地进行3回。二、腰腹塑形30秒 Step1:如图,两手朝前方伸直,屈膝挺背坐好。吸气准备。Step2:吐气,背部不要弯曲,身体往左侧扭转,左肘向...
5、身体站直,双手举高,腰部要向右转,让胸口向左,脚尖朝着前方,感觉腰腹部在扭转,让双脚打开与肩膀同宽,臀部向后推,腰部尽量向下,这样换边重复做着动作,...
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快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想...
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