减脂每天摄入应该控制在200克碳水左右,能够减掉体内堆积的脂肪,从而达到瘦身的效果。但是由于每个人减肥的情况不同,所以碳水化合物的摄入也会有所差异。在减肥...
60公斤重的人,每天至少应该从主食里面摄取120克的碳水化合物,差不多是600克的红薯150克的大米或者燕麦,180克的荞...
以下是七种越吃越瘦的碳水化合物:1. 大麦半量杯煮熟的珍珠大麦:97卡路里,碳水化合物22g,纤维素3g。瑞典的研究表...
举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热...
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碳水化合物的摄入量也对增重至关重要。每公斤体重建议摄入3-4克,因此50公斤的个体每日需要摄入150-200克碳水化合物。早餐**:应提供60-80克碳水化合物。午餐**:...
2. 豌豆:半量杯煮熟豌豆提供67卡路里和12.5克碳水化合物。它们含有4.5克纤维素,能提供每日推荐锌摄入量的12%。锌有助于抵抗感冒,并通过增加瘦素分泌减少饥饿感...
按每天摄入2000千卡热量计算,如果在14秒内就能尝出甜味,那说明携带淀粉消化酶基因数量较多,每天可吃250克碳水化合物。从饮食构成来看,50%的热量来自碳水化合物...
1、高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物,总热量超过平常所需热量,但是总体摄入物质要符合身体所需。比如:一小碗米饭,搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时...
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