1、仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)...
哑铃卧推时可以直上直下的,直上直下有利于胸肌上束的塑造。但同时它也会加重三角肌负担,新手无论是杠铃卧推还是哑铃卧推,都是不建议直上直下的。四、卧推手腕受...
卧推,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等,动作要求:1 ...
平板卧推的正确姿势。 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。...
1、握距 握距在一定程度上取决于个人喜好,但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度,这的确能给胸肌施...
首先你要有一个平面,有条件的话,找一个跟卧推凳规格相似的板凳也好,然后为调节角度,你要有枕头,器械的话,鉴于你在家中,建议用哑铃,准备工作完以后,现在开...
事实上,因为上斜卧推组数比较多,就算做完上斜卧推之后还做平板卧推,平板卧推基本上已经用不了多大的重量了。当恢...
中国男性卧推力量标准如下:1、第1梯队:空杆(20KG)大多数新手会经历这一过程,初入健身房勉强能驾驭一根空杆,有...
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠...
初学者做卧推练习的时候感觉手臂比胸肌感觉明显,这是正常的。首先,凭我个人经验,在坚持练习3个月以上,会明显感觉胸肌的增长,毕竟胸肌是较为好练的肌群(个人...
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