屈膝下蹲,就像坐在椅子上一样,保持大腿与地面平行。稍停后,起身恢复站姿,重复动作。深蹲这个动作堪称腿部减脂之王,因为它可以同时锻炼大腿前侧、后侧和内侧的...
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1)进行负重半蹲练习。站立,双脚与肩同宽。双手握一根杠铃置于肩膀上(如果没有,可以采用双手交叉在胸前的方式)。接着,缓慢下蹲直至大腿与地面平行,然后返回...
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瘦腿的方法如下:1、高抬腿运动。运动过程中,双腿尽量太高,频率可由慢到快,坚持每天做一组,一组15分钟。高抬腿...
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该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。 四、富有弹性的 *** 操 想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下...
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