第一天 早餐:燕麦粥一碗(加牛奶或豆浆)、鸡蛋三个(只吃蛋白)、香蕉一个 上午加餐:低脂优格一杯(加燕麦和蓝莓)、杏仁一把 午餐:全麦面包两片(夹火鸡胸肉...
瘦子增肌食谱食谱安排参考一 (早餐: 8:00)蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶一盒 碳水化合物: 主食150G 肉类:100G(例如: 鸡胸肉...
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第三餐:12点左右,午餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果:金针...
1、水果牛奶麦片+水煮鸡蛋+生菜。2、全麦面包2片+一根香蕉+一份西蓝花。3、水煮玉米+一个煎蛋+一份紫甘蓝。4...
下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬...
1、第一餐7点-8点左右 早餐碳水化合物:一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可)。蛋白质:纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清...
以下是健身新手食谱:早餐:7-8点 营养补充:善存片一片 蛋白质:全蛋一个,蛋清2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 ...
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个 脂类坚果:核桃2个 蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个 营养补...
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