比如你练习了胸肌,那么你的大肌,三头肌,以至于肩膀和小臂的肌肉都会出现酸痛感,这说明你的训练是比较理想到位的...
我们可以选择在一次健身中观察自己的训练量,慢慢的增加自己的训练量,不要停下。之后要做的就是观察,在训练到什么...
比如说可以适当吃些蛋白粉,喝一些乳酸,吃蛋白粉是为了补充蛋白质,肌肉是由蛋白质组成的,喝蛋白粉的话,可以在身...
这就是健身的痕迹,说明你练得很到位了,确实练到了点上,才会酸痛。这也是一种刺激肌肉的方式,如果练完什么感觉都没有,那只能说明,你练习的强度完全不够,达不...
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重...
想要更好的增肌,我们就要注意以下几点:1、碳水化合物摄入充足 那么怎样才算是摄入充足呢?我们来举一个例子。假如...
1、保持摄入能量过剩 想要增肌,首先要知道肌肉合成的原理。我们都知道,人体储存能量的形式有很多种,肌肉就是其中...
就按5~8个设计,适应性比较广。提供一个不准确但比较简单的思路:在开始增肌训练的阶段(进阶以后必须修改计划),参与动作的肌肉块越大,负荷越重,次数越少,最...
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、...
每次健身完过了一段时间(大概一小时以上吧),如果没有酸痛感就是没达到健身的强度,肌肉就刺激不到位不会怎么生长了,要想肌肉生长,就对各部位做无氧运动达到一...
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