1、悬空蹲坐动作VS前弓步动作。臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动...
5、箭步蹲。这个动作十分适合于在家锻炼的人士。箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉,和臀部肌肉,如果有杠铃可以用作负重。迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉,两腿的...
动作一:弹力圈臀桥 •将弹力圈放于膝关节上侧 ·双脚打开与肩同宽 ·掌心压实地面 ·沉肩收肋 ·向上发力时呼...
1、深蹲 在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证较大的臀部活动。2、骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的...
然后休息10秒。3、上楼梯运动爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左...
1、站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲...
游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力,但是又不会像在地面上跑步那样需要承受...
1、瘦臀动作一:(1)挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿并拢,背部打直;(2)先是左右腿往两边大跨一步,然后再慢慢收紧,最后两腿并拢;(3)注意,做的时候,背...
1、躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
练臀部最快最有效的方法 | 如何练臀最快最有效 | 练臀器械 |
为什么不能天天练臀 | 为什么练臀越练越小了 | 怎么练臀部 |
怎么把臀部练大一点 | 哑铃练臀 | 怎么练臀部变丰满 |
翘臀在家怎么练效果快 | 返回首页 |
返回顶部 |