动作过程中,始终保持腰背挺直,哑铃贴紧身体,注意膝盖与脚尖方向一致。2、哑铃平板卧推:卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,主练胸大肌、胸小肌、三角肌 前...
1、哑铃卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处...
1. 哑铃卧推:身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直,使哑铃的重心接近于肩关节处。每组10次,连续做2~3组。...
1. 哑铃弯举 2. 哑铃推肩 3. 哑铃飞鸟 4. 哑铃深蹲 5. 哑铃硬拉 6. 哑铃臂屈伸 7. 哑铃俯身划船 8. 哑铃站姿直臂后拉伸。1. 哑铃弯举:主要锻炼手臂的前臂肌肉,包...
2. 哑铃平板卧推:锻炼胸部肌肉。选择适当重量的哑铃,平躺在平板上,双手握哑铃至肩部,然后推举至上方直至手臂伸直,再缓慢降回至肩部。动作过程中,保持腰部贴...
动作一:站姿俯身哑铃划船 1、站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂 2、保持背部挺直,躯干稳定,背肌收缩带动肩胛...
1. 地板哑铃卧推:保持肩膀紧贴地面,手肘与身体成45度角。缓慢降低哑铃至手臂和手肘完全接触地面,然后用力推起哑铃,下放时比平时略低。2. 哑铃划船:保持身体稳...
1、哑铃锻炼方法——胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推 2、哑铃锻炼方法——肩...
第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5组,每组8~1...
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