针对颈椎病的患者,平常可以开展头颈的锻练,如头颈的仰头或是推拿颈后侧的肌肉组织,或是开展游水锻练,或是是卧床...
还可以练哑铃的侧平举,注意用斜方肌发力可以练。 问题九:如何增强颈部肌肉锻炼呢? 锻炼方法如下:方法一:仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3―5...
基本动作:1、前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度(练六组,每组12-15次)。2、中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧...
1、燕子飞的动作。伸直身体,打开双臂,像燕子一样,这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损...
肩颈锻炼的方法如下:1、颈部侧动:首先要保持上半身挺直,面部朝向正前方,再把头部往右肩位置慢慢的倾斜,到达最大限度后停留10秒,然后就可以换另一边相同的动...
首先,我们的身体处于向下弯曲的状态,腿保持笔直,但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面,用双手...
身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。 十、单臂上举哑铃运动: 身体直立,两只...
七、一只手臂拉皮筋儿,人体垂直于站起,二只脚叉开,和肩一边宽,手抓着皮筋儿一端,另一端挂在固定物上,凹侧臂像侧边平举,用劲向人体的另一侧拉引。八、一只手...
姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。说明:开始坚持5秒钟...
1.用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前,将手平放在你的额头。接下来,前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
举哑铃对颈椎病有好处吗 | 颈椎腰椎不好怎么锻炼 | 颈椎锻炼 |
哑铃颈后臂屈伸 | 引体向上可以锻炼颈椎吗 | 引体向上可以缓解颈椎病吗 |
哑铃对颈椎病有效果吗 | 哑铃锻炼颈椎方法图解视频 | 颈椎肌肉锻炼方法 |
哑铃侧平举如何避免斜方肌发力 | 返回首页 |
返回顶部 |