动起来,你不是一个人。FightingGOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶ —@Eling_兔小瘦 171218天冷,穿多点,运动还是要坚持 猜喜欢 你里少了...
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如果你要练肩,那么前一天你不能练习高强度战绳,因为第二天肩部肌肉一定还在恢复,再去练肩效率不会很高。第四,不要做太多有氧,专注举铁。一周3次,每次20-30分...
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5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻...
力量训练后,视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂,体脂率比较低的人可以选择跳过。 周三:练腿+练臀 每个动作进行10-12次,重复4组,组间歇时间为45-60秒。 动作1、负...
而且跑步健身的效率是很低的,相比于一些其他专业的动作训练跑步虽然可以使人流汗,但是它的强度不如一些高强度的运...
但这并不意味着,做了开合跳就可以让腿变细、腿型变得更好看。开合跳对瘦腿的帮助是基于其消耗热量、全身减脂的基础上的。如果跳了开合跳,但是摄入的热量还是>消...
星期三:背部:引体向上4组,每组竭尽所能;颈后下拉4组:每组8—12个,单臂哑铃划船或杠铃划船4组,每组8—12个,坐姿绳索后拉4组,每组8—12个;挺身硬拉4组,每...
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